Günlük yaşamın yoğun temposu, iş hayatı ve sorumluluklar stresi hayatın önemli bir parçası haline getiriyor. Uzmanlar, uzun süren stresin yalnızca psikolojik değil fiziksel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde de olumsuzluklara yol açtığını belirtiyor.
Stresle mücadelede beslenme alışkanlıkları öne çıkıyor. BURTOM Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin insan sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Yavuzcan, stresle mücadelede beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite, kaliteli uyku ve sosyal ilişkilerin de önemli olduğunu söyledi.
Stresin sağlık üzerindeki etkileri
Uzun süreli stres, kan basıncı ve kalp atış hızında artışa neden olabiliyor. Bağışıklık sistemi kronik stresten olumsuz etkilenebiliyor; sindirim sistemi ve uyku düzeninde problemler görülebiliyor. Dr. Yavuzcan, stresin ruh sağlığı üzerindeki etkilerine de dikkat çekerek anksiyete ve depresyon riskine işaret etti. Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini, bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik yaratabileceğini kaydetti. Sosyal yaşamda aile, arkadaş ve iş ilişkilerinin zorlanabileceğini, üretkenlik ve iş tatmininin düşebileceğini ifade etti.
Stresle mücadelede hangi besinler tüketilmeli?
Magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişler sinir sistemi ile uyku düzeni için önem taşıyor. Somon ve uskumru gibi balıklar, keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri ruh sağlığını destekliyor. Yulaf ve kinoa kan şekeri seviyelerini dengeleyip enerji sağlıyor; meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve antioksidanlarla genel sağlığa katkı sunuyor. Yoğurt, kombucha ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığı için değer taşıyor. Bitter çikolata ise ölçülü tüketildiğinde stres üzerinde olumlu etki oluşturabiliyor.
Stresle mücadelede beslenme dışında neler yapılmalı?
Düzenli fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltıp ruh halini iyileştiriyor. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika yüksek şiddette aktivite hedeflenebiliyor; kuvvet egzersizleri de öneriliyor. Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri stres yönetimine yardımcı oluyor. Yetişkinler için gecede 7-9 saat kaliteli uyku önem taşıyor. Güçlü sosyal ilişkiler ve destek sistemi koruyucu rol üstleniyor; etkili zaman yönetimi baskıyı azaltıyor. Gün içinde keyif veren aktivitelere zaman ayırmak genel yaşam memnuniyetini artırıyor.
Kaynak: Çankırı Haber haberi. İlgili kurum: Sağlık Bakanlığı
